题目

今天是9月15号,9月28号开运动会,我如何在短时间内提升跑步速度,我第一次参加200米跑

提问时间：2020-11-08

答案

提升速度的话 需要时间
第一天：半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次
第二天：半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次
第三天：休息
第四天：50米两组 800米变速跑 弯道冲直道慢慢跑 两组 每组一次
第五天：如果有杠铃最好 50斤杠铃扛肩膀上 脚跟起耸 30次 两组 半蹲15次 两组 深蹲5次 两组 如果没有杠铃 就蛙跳吧 150米蛙跳 三组 30米单脚跳 没只脚两组 每组一次 俯卧撑 三组 每组10次 以上的全部都要交替进行
第六天：休息
第七天开始从第一天循环
循环两次之后 开始练200米
第一天：半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次
第二天：半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次
第三天：休息
第四天：跟之前的一样了
保证一个月之后明显提高 三个月之后如果你有运动天分 应该能达到接近体育特长生的水平
需要注意的一点就是休息 切忌连续运动超过三天 每两天 必须休息 而且一定要休息好 另外就是半小时的准备活动 绝对不能忽略 否则轻者受伤 重者进医院